NotSecret.ru - секретов нет

Часто бывают в жизни такие ситуации, когда вроде бы работы пруд пруди, а делать ничего не хочется. А даже если и хочется, то количество выполненных задач за день, явно далеко от совершенства. А это не порядок.
Что бы справится с напастью, представляем вашему вниманию список из 16 практических советов, для повышения вашей рабочей эффективности.

1) Запомните правило: чем будешь заниматься 1й час дня, тем прозанимаешься целый день - это особенность психики.
Если начнёшь день с просмотра форумов - так и будешь их читать до вечера.
Не грузить себя с утра ненужной информацией - новости и прочее.
Непрерывно заниматься только одним проектом в течении определенного периода времени - допустим 2-4 часа на один, 2-4 часа на второй. Без переключений между ними.

2) Устраните "таймкиллеры" - аська, скайп, форумы, линии, косынка.
Сделать график : аська и скайп включаются только в определенное время для разгребания вопросов. И только в конце рабочего дня(почему - см п.1).
Вместо аськи, использовать мыло, либо голосовое общение по скайпу - это в разы эффективней.
Чтение форумов свести к одному дню недели - пятнице. Всё равно революция без вас не случится.

3) Вставать до 8 утра. В этом случае продуктивность в разы выше.

4) Спорт. Повышает уровень эндорфинов. Улучшает кровоснабжение. В том числе мозга. Делает психологическую разрядку. Аэробные упражнения: плавание, бег, езда на велосипеде - обязательны.

5) С утра обязательна зарядка - гимнастика.

6) Сидеть за столом всегда ровно. Обоснование - читаем у Норбекова в “Опыте дурака” - правильная циркуляция крови. Долго так сидеть сложно, особенно если привык сидеть в форме буквы "зю". Рекомендуем купить корректор осанки.

7) Обливания холодной водой по утрам. Хороший иммунитет никому не вредил, да и бодрит отлично.

8) Планирование. Планирование. И снова планирование. Из-за отсутствия плана работ, когда заканчиваешь какую-то задачу, начинаешь думать - а что же делать сейчас. Находишь какую-то задачу. Делаешь её. И через какое то время опять в раздумьях. Гораздо эффективней вечером подготовить план на следующий день и с утра действовать в соответствии с ним. Пока у тебя нет плана - ты не можешь видеть, как продвигается разработка проекта. А значит, не можешь испытывать моральное удовлетворение от выполненной работы.
Активно используйте листы заданий на день (To Do).



9) Алкоголь, трава и прочие психотропные вещества : исключить по максимуму. Вывод этой гадости из организма занимает 3-4 дня. В течении этого времени работа мозга затруднена очень сильно.

10) Диета. Имеется в виду не мучение себя недоеданием или пророщенным овсом, а нормальная диета (в переводе с греческого - культура питания).
Продумать сбалансированный рацион и придерживаться его. Есть 4-6 раз в день, не большими порциями. В строго определенное время. Не забываем про витамины.
Больше белковой пищи (говядина, рыба, курица, рис, молочные продукты).

11) Прогулка после еды. После обеда, когда вы едите наиболее плотно, нужно прогуляться - 1-2 километра пешком. После приёма пищи, кровь приливает к органам ЖКТ. Этим объясняется сонливость после плотной еды.
Если вы сядете за компьютер, то будете как сомнамбула. Думать тяжело (кровь не у мозга, а у желудка), и начнёте читать форумы/новости/и так далее. Результат - конец рабочего дня испорчен. Форумы так и будут читаться до конца дня. Помимо этого, прогулка после еды, способствует уменьшению пуза.

12) Рабочий режим. Организм человека приспосабливается к разным режимам. Классический пример - пятница. После 16 часов вы уже мысленно начали пить пиво с друзьями, рот наполняется слюной, в воздухе уже витает запах чипсов и так далее. Это потому, что вы последние 10 лет каждую пятницу пили пиво с друзьями - выработалась привычка. Точно так же нужно выработать привычку работать. Если вы с 9 утра до 18 будете работать ежедневно, то, в конце концов, организм привыкнет в это время работать, и мозговая активность будет весьма высокой.

13) Тренировки мозга.
Как и тело, если не тренировать его по утрам, то к 30 годам заплывет жиром, так и мозг - если не тренировать его, то он заплывет жиром. Необходимо постоянно изучать что-то новое - язык, какую-либо дисциплину. Играть в логические игры.

14) Перерывы. Каждые 20 минут стоит устраивать 3-минутные перерывы. Лучше если сможете сделать пару простых упражнений на воздухе, или просто подышать и вспомнить себя на отдыхе.

15) Переработка. Если работать больше 12 часов в день, накапливается усталость. Работа становится очень неэффективной.

16) Перечисление побочных эффектов если вы не будете спать по 8 часов в день, займёт больше чем то, что вы прочитали выше, так что не играйте со своим мозгом, никогда не выиграете. Отдыхайте не менее 8 часов в день, в хорошо проветренном помещении.
Ждем ваших отзывов!